bez bialka

Ograniczanie się do jakiś enumeratywnie wyliczonych zródeł makro jest bez sensu. Masło orzechowe ale nie z orzechów ziemnych, mleko nie jest zródłem białka. Na zdrowej diecie można jeśc wszystko, co nieprzetoworzone, dbając o urozmaicenie. Im coś bardziej przetworzone, tym mniej takich produktów powinno być. I w sumie możesz się trzymać jednego [...]

A ile białka pochodzenia zwięrzecego powinno się przyjmować? Jest jakaś norma? np. u osoby ćwiczącej a u osoby która tylko podtrzymuje swój wyglad bez budowania?

[...] plus jakis tam tluszcz ? oliwa z oliwek 2 sniadanie ma byc mniejsze bylem bym cos zjadl nie ? obiad jakis tam dobry piers z kurczaka (tylko jak ja to an przerwie bede jadl:D ) albo ryba plus ryz przed treningiem ma byc duzo czego ? a po treningu ? i w dni treningowe tez sie jakos inaczej no i przed spaniem duzo bialka bez wegli nie ?

[...] substancji. Czarna rzepa ma bardzo dużo potasu, wapnia, magnezu, fluoru, żelaza, cynku, manganu. Jest poza tym źródłem witaminy z grupy B oraz witaminy C i A. Nie bez znaczenia pozostają aktywne enzymy, fitincydy /substancje bakteriobójcze/ i białka. Od dawna czarną rzepą leczono niestrawności, schorzenia wątroby i woreczka żółciowego. [...]

Od samego początku mojej kuracji nie miałem żadnej ustalonej z góry diety:) Poprostu mniej jadłem, zdrowiej i bez kolacji:) No i do tego dużo ćwiczeń...Efekty są widoczne gołym okiem. Więc dietą ci się nie pochwale bo takiej nie mam...Lecz do tych czas chciałem pozbyć się tkanki tłuszczowej,teraz kiedy mi się to udało chce troche [...]

nie może brak źródła białka lepiej spożywać oliwę na zimno niż samżyć na niej samż bez tłuszczu na teflonie po treningu niezależnie od pary ma być posiłek po treningowy pozdr

[...] specjalistycznych krwi może coś wyjść. Póki co stawiam na nabiał. Wydawało mi się, że nudności występują po kawie ale kawę zawsze piłem z mlekiem a teraz piję czarną bez mleka i póki co jest dobrze. Dodam też jakby ktoś był ciekawy, że czasami jeden składnik uczula, rozszczelnia jelita i pociąga za sobą kolejne nietolerancje ponieważ [...]

[...] Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 16.30 Jabłko 1 Orzechy włoskie 5 20.30 Ser twarogowy chudy 1 (140gram) Jogurt naturalny [...]

nie obędzie sie bez diety na dodatnim bilansie i z dobrych produktów. odzywki są jej uzupelnieniem, a nie zamiennikiem Produkty to przede wszystkim chyba te bogate w dużą ilość białka i węglowodanów. Preferowałbym żeby w diecie znalazły się przede wszystkim jajka, ryż, jogurty, sery, banany, mleko jakieś maślanki- produkty "tanie"/ogólnodostępne. [...]

[...] początek 2-2,5g białka, 4-5g weglowodanow, 2g tluszczu. Jak bedziesz to wszystko jadl to gwarantuje ci dobijesz do 80 w 2 miesiace. Bedziesz miał też co zrzucać, nie ma róży bez kolców. Poza tym proponuje trening 4 razy w tygodniu i spać 8-9h. Jeżeli chcesz ograniczyc ilość tłuszczu podczas tycia to po treningu siłowym 20 min aeroby. po 3-4 [...]

[...] 90 zł, zakładając że będzie się go brać dwa razy dziennnie po okoł0 30 gram - sam tak robiłem i to w bardzo ciężkim cyklu treningowym, a spadki były tylko nieznaczne - bez używania BCAA, Glutaminy i innych antykatabolikow. Jeżeli chłopak ma mało pieniędzy, to niech po prostu zainwestuje w dużą ilość białka. "When the flood calls, you [...]

[...] ;) Jedź tłuste mięso.Pozwalaj sobie na kebaby,pizze. Mleko,maślanka,jogurty,kaszki dla dzieci,gainery,żółty ser,oliwa z oliwek,oliwki-świetny sposób na dodatkowe kalorie bez zapychania brzucha. Z czasem będziesz musiał sprawdzić jaka opcja lepiej na Ciebie działa: -mniej posiłków (4-5),a większe objętościowo -więcej posiłków (7-10),a mniejsze [...]

[...] Powiem tak, będe trenował teraz na siłe i chce żeby mięsnie były twarde i dobrze ukształtowane to wiem ,że wiecej białka potrzebuje, więc prawdopodobnie SP80 i oczywiście bez węglowodanów nic nie zbuduje więc do tego jakiś gainer by się przydał (nie chce samego carbo) z dobrej jakości węglowodanami. Dobrze rozumuje? Co polecacie ;>

[...] moim zdaniem - ZADNEJ. I choc moznaby sie spierac o np szybkosc wchlaniania (choc nie wiem jakie bialko masz na mysli - prawdopodobnie chodzi o WPC 80%) to i tak dla mnie - bez roznicy. Ja biore odzywke bo akurat mam zapasy takowej i lubie szybko wypic cos przed snem. Ale gdybym mial fundusze na diee - mysle ze nie robiloby mi to roznicy [...]

[...] ryż) i sałatka warzywna z pomidorów albo mizeria 4. Posiłek godz. 19.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu - 150g tuńczyka Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu) - 100g kaszy albo makaron - 150g tuńczyka albo pierś z kurczaka 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego albo jakiś serek ziarnisty - 10g [...]

Bez przesady, takiego bialka to bym w ogole nie wliczal.

Racja, pisałem bez zastanowienia szczerze mówiąc a teraz dopiero zauważyłem. Sam fakt, że ~3/4 to białko. Pytanie moje, czy lepiej sprawdzi się bulk 50/50 czy proteiny w budowaniu masy mięśniowej dla ektomorfika? Biorąc pod uwagę to, że mam problemy by w dzień uzupełnić moje zapotrzebowanie białka które wynosi ~104/105g na dobę, a spożywam ok. [...]

[...] -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g OK. MOZESZ DORZUCIC JAKIS OWOC, LUB RODZYNKI/SUSZONE OWOCE DO OWSIANKI DLA SMAKU. 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- warchewka,groszek,kukurydza itp)250g -migdaly 50g -jogurt naturalny 1,5% 500g OK. 3.POSILEK -tunczyk w oleju 160g / swieza ryba TUNCZYK W [...]

[...] : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 3,5miesiąca (uwzględniając przerwę- 2,5miesiąca) Uprawiane inne sporty : kiedyś bieganie, ale bez większej wagi, rozrywkowo i dla zabicia czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga do wyciskania, wiosłowanie, atlas, sztangielki, [...]

[...] kupująca? To w takim razie niczego nie powinno sie sprzedawać w targowisku skoro jesteście tacy troskliwi jak nasze państwo decydujące za mnie co moge a czego nie. Przecież z butów można wyciągnąć sznurówki i sie powiesić to nie powinno sie ich sprzedawać, 2kg białka też można zjeść naraz i wysrać cały żołądek i można tak wymieniać bez końca